Полумарафон. Как это было.
Ооочень долго собирался написать пост о том как готовился к полумарафону, с чего всё началось, и какие ощущения испытывал после преодоления дистанции в 21.1 км. И вот наконец-то дошли руки до написания этого материала. (Спойлер: время 01:44:03, темп 04:55 мин/км).
Пост скорее всего получится большой, так что кому интересно, вэлком к прочтению. За грамматику сорян, пишу для себя, так сказать заметка для будущих мемуаров😁
|Время прочтения 3-5 минут|
Сижу значит такой дома, и вдруг посещает мысль, почему-бы не пробежать полумарафон? Ну а чё, бегал всё лето средние дистанции на 4-6 км, а тут какие-то 21 км, раз плюнуть, пфф... Одному бежать такую дистанцию думаю будет как-то скучно, и я пишу своему корешу Николаю и предлагаю вписаться в эту движуху. Колян соглашается, и мы решаем, что на подготовку нужно выделить 1 месяц. Как раз весь август должна была занять подготовка и старт забега был намечен на первую неделю сентября.
Так вот, не всё так просто, как могло бы показаться. Параллельно спортивной подготовке, на август было запланировано отметить день рождение брата, и отпраздновать 2 свадьбы у своих друзей. В итоге первая половина августа была про**ана в плане спортивной подготовки, но успешно проведена в плане отличного празднования сих мероприятий😅
Ну а вот вторая половина августа была полностью посвящена забегам на более длинные дистанции (10-15 км), растяжке и прокачке выносливости мышц для таких расстояний.
После первого тестового забега на 15 км ещё дня 3-4 болели колени, голеностоп и икры. Думаю, если бы до этого хоть как-то не занимался бегом, не пробежал бы и эти 15 км и сошёл с дистанции...
Последующие забеги на 10-15 км переносились уже легче, боль в мышцах и коленях не была такой большой и продолжительной, уверенности в том, что пробегу полумарафон стало больше. В итоге перед тем как бежать основную дистанцию 21.1 км, был 1 забег на 8 км, 1 забег на 10 км и 3 забега по 15 км.
День Х.
4 сентября 2020г. местное время где-то 14:50 - подготовка к забегу.
Погода в этот день была прохладная, но солнечная, в самый раз для забега. Покушал за 2-3 часа до старта, вещи и обувь всё те же, в чём и занимался на тренировках, еда как обычно, никаких дополнительных добавок. Для организма не должно быть ничего нового, а то приспичит в самый неподходящим момент, или натрёте что-нибудь в ненужном месте😉
В общем размялись мы с Коляном и побежали.
Мандраж был на старте, как будто бежим на зачёт, для каких-то важных соревнований, хотя бежали для себя, оценить свои силы и возможности. После старта уже весь мандраж ушёл и бежали спокойно, взяв свой темп, даже первые километров 5 о чём-то разговаривали.
Отметка в 10 км показалась довольно быстрой, после неё нужно было уже чуть набирать темп (так как такие длинные дистанции лучше бежать по нарастающему темпу и в конце выложить все силы). Следующие 7 км бежал с увеличенным темпом, в наушниках играла любимая музычка, в общем бежать было прям по кайфу, но тут же, параллельно всему этому чувствовал, как начинает побаливать голеностоп, колени и возникали мысли "может ну его на*ер, для себя же бегу, можно и сойти...", но как-то эти мысли долго не задерживались и продолжал бежать дальше.
Последние 4 км бежал уже на пределе, старался выложиться по полной, темп на этот отрезок составил 4:24 мин/км. Хотел ускориться ещё на последних 500 метрах, но дёрнуло икру и тут же отпустило, после этого решил не ускоряться, а оставить прежний темп. Лучше уж добежать до конца с меньшим результатом, чем не добежать совсем.
В итоге закончил дистанцию в 21.1 км за 01:44:03, со средним темпом 4:55 мин/км. Ноги отваливались, дыхание сбито, но ощущения были просто кайфовые.
Мораль.
Ну хз если честно, думаю каждый возьмёт сам для себя что-то из прочитанного, если хватило сил дочитать до конца.
Для себя тезисно выделю несколько таких моментов как: дисциплина, упорство, вера в себя и свои силы, ну и конечно же интерес, думаю даже интерес должен стоять на первом месте. Так как если нет интереса к чему либо, то для чего всё это.
